Denken wie ein Profi: Clevere Gym-Strategien, Teil 2

Wie machst du deinen Weg zum Bodybuilding-Erfolg so sicher wie möglich?

In unserem letzten Blogartikel ging es um die Bedeutung des Aufwärmens, um den Einsatz eines Spotters bei potenziell riskanten Übungen und darum, warum ein Gewichthebergürtel wichtig ist, wenn dein unterer Rücken stark belastet wird.

Der heutige Artikel geht noch einen Schritt weiter, wenn es um deine persönliche Sicherheit beim Training geht, egal ob zuhause oder im Gym.

Wir wissen, dass ein großer Teil der Kraftsportler auch Equipment zuhause hat und in der Garage, im Keller oder im Wohnzimmer trainiert. Manche haben sogar einen eigenen Raum, den sie als Home-Gym nutzen. Deine Sicherheit musst du überall gewährleisten, wo auch immer du trainierst!

Die Sicherheits-Tipps der Profis

Profi-Move 1: Sichere immer deine Hantelscheiben

Wenn du schon eine Weile mit Gewichten trainierst, hast du bestimmt schon ein- oder zweimal überlegt, deine Hantelscheiben nicht zu sichern, weil das Prozedere auf Dauer etwas lästig wird, besonders wenn du Drehverschlüsse benutzt, um deine Scheiben zu fixieren.

Auch wenn manche Kraftsportler zugegebenermaßen auf Hantelverschlüsse verzichten, solltest du ihnen nicht nacheifern. Wenn sie ihr Verletzungsrisiko beim Training erhöhen wollen, ist das ihre Entscheidung.

Wenn du aber auf deinem Weg zur Bodybuilding-Transformation hundertprozentig verletzungs- und unfallfrei bleiben willst, musst du auf die kleinen Details achten, die dir das Leben retten können. Solange du nicht zwei Spotter an beiden Seiten stehen hast und die Schwerkraft samt Physik von Hantelscheiben perfekt beherrschst, können ungesicherte Scheiben schwere Unfälle verursachen, die deine Bodybuilding-Karriere vorzeitig beenden könnten.

Profi-Move 2: Räum Stangen und Scheiben dorthin, wo sie hingehören

Wenn du mit deinen Hantelscheiben fertig bist und zu schwereren Scheiben oder einem ganz anderen Gerät wechselst, sei so fair und bring das gesamte Equipment zurück an seinen Platz im Gym. Damit tust du allen einen riesigen Gefallen!

Es gibt noch einen zweiten Grund für diesen Tipp: Lose Scheiben und Stangen auf dem Boden können beim Training richtig gefährlich werden. Stell dir vor, du stolperst über eine Stange, während du fast 45 kg an Scheiben trägst; das gibt garantiert kein schönes Bild ab!

Profi-Move 3: Sei nicht zu stolz, Fragen zu stellen

Wenn du zum ersten Mal in ein Gym gehst, um gezielt Fett abzubauen und Masse aufzubauen, solltest du bereit sein, mit zertifizierten Trainern und anderen Kraftsportlern zu sprechen, um von ihrer Erfahrung und ihrem Wissen zu profitieren.

Bücher, Magazine und Handbücher zu lesen ist eine hervorragende Gewohnheit und schützt dich definitiv vor Falschinformationen. Praktisches Wissen ist aber genauso wichtig, und selbst Mr. Olympias wie Jay Cutler holen sich noch Rat, wenn sie ihre Technik verfeinern oder verbessern wollen.

Beim Bodybuilding gibt es keine “dummen Fragen”. Selbst die simpelsten und banalsten Fragen können wichtig sein, besonders wenn es um Technik und Ausführung geht.

Profi-Move 4: Bleib immer bei sauberer Form und idealer Ausführung

Jede Bodybuilding-Übung hat eine vorgeschriebene Form und eine ideale Ausführungsmethode. Bevor du eine neue Bewegung ausprobierst, studiere ihre Details genau und stell deinem Trainer Fragen, bevor du eine Stange in die Hand nimmst. Viele Übungen aus dem Gewichtheben und Powerlifting wirken extrem simpel… bis es Zeit ist, sie tatsächlich auszuführen.

Auch unkonventionelle Kraftübungen, etwa mit Kettlebells, haben spezielle Techniken, die deine Sicherheit gewährleisten. Wenn du grundlegende Sicherheitsregeln und die richtige Form missachtest, kann eines oder gleich mehrere dieser Dinge passieren:

1. Du ziehst dir eine Verletzung zu.
2. Du aktivierst nicht die richtigen Muskelgruppen, die für die erfolgreiche Ausführung der Bewegung nötig sind.
3. Du musst dich mit halben Wiederholungen, sogenannten “Half Reps”, zufriedengeben, weil du den vollen Bewegungsumfang der Übung nicht erreichst.
4. Du hast einen schweren Unfall, der dich verletzen oder sogar töten könnte.

Saubere Form und Technik halten dich nicht nur sicher, sie maximieren auch deine Leistung und den tatsächlichen Muskelzuwachs bei jeder Übung. Die ideale Form zu halten kann manchmal richtig schwer sein, und genau diese Schwierigkeit ist es, die dich stärker und besser macht.

Wenn du es schaffst, bei jedem Gym-Besuch die richtige Technik durchzuziehen, kannst du sicher sein, dass du weder deine Zeit noch dein Geld verschwendest, denn all deine Mühen werden sich schon bald auszahlen.